Para cuidar de la salud y el bienestar, es importante tener un sistema inmunológico fortalecido que sea capaz de hacer frente a los virus, las bacterias o infecciones.
Para reforzar las defensas de tu cuerpo, hay varios consejos que mejorarán la inmunidad de forma sencilla para que puedas disfrutar de una mejor salud, y una mayor calidad de vida.
Mejores consejos para reforzar el sistema inmunológico
El sistema inmunológico es complejo, requiere de varios elementos para fortalecerse, de esta manera es capaz de proteger el cuerpo de las enfermedades e infecciones, desde las más simples como el virus del resfriado hasta las patologías más graves, como el cáncer.
Una de las formas más efectivas de reforzar la inmunidad es con las vacunas, sin embargo, existen otras opciones que puedes seguir para proteger tu salud y bienestar.
1. Mejor alimentación
Una de las maneras más efectivas de fortalecer el sistema inmunológico es mejorando la alimentación. Una dieta más saludable, con más verduras y frutas, carnes magras, productos lácteos sin grasa o cereales integrales, fortalecerá la inmunidad del cuerpo.
También es importante limitar el consumo de grasas saturadas, la sal, el azúcar y alimentos que aumenten el colesterol.
Una buena alimentación ayuda a consumir los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios. En todo caso, no hay que excederse, por lo que el consumo de suplementos nutricionales dependerá de lo que diga un profesional médico.
2. Realizar actividad física
Mediante el ejercicio, ciclismo o salir a caminar, es posible aprovechar beneficios inmediatos y a largo plazo, gracias a que la inmunidad del cuerpo se potencia, evitando que enfermarse sea más fácil.
De igual manera, la actividad física aporta más energía, esto ayuda a que te sientas con un mejor estado de ánimo.
3. Un peso saludable
La obesidad es un problema que afecta de diferentes maneras el funcionamiento del cuerpo, entre ellos se encuentran las funciones del sistema inmunológico. Incluso la obesidad reduce la eficacia de las vacunas para diferentes enfermedades, como el tétanos, la influenza o la hepatitis B.
Para mantener un peso más saludable, es necesario comer de forma saludable, hacer ejercicio con regularidad y disminuir el estrés.
4. Dormir lo suficiente
Un buen descanso es esencial para mejorar el sistema inmunológico. Cuando se duerme pocas horas o no se duerme bien, eres más susceptible a padecer de distintas enfermedades.
Se recomienda dormir más cuando se está enfermo, esto ayudará al sistema inmune a combatir mejor la enfermedad. Lo normal es dormir siete o más horas durante la noche para fortalecer la inmunidad natural.
5. Buena hidratación
Aunque la hidratación no protegerá contra las enfermedades, ayuda a prevenir la deshidratación, la cual genera dolores de cabeza, reduce el rendimiento físico, afecta la concentración y hasta perjudica las funciones renales y cardíacas.
Con estas complicaciones, aumenta la susceptibilidad de enfermarte. Para evitar la deshidratación, debes tomar líquido con frecuencia, cada vez que sientas sed y hasta que veas la orina de un color amarillo pálido.
Las bebidas no deben contar con aditivos, azúcar o calorías, lo mejor es tomar agua, y en ocasiones té o zumos, pero de forma limitada.
6. Controlar el estrés
El estrés y la ansiedad terminan por afectar el sistema inmunitario, dado que promueven la inflamación y hasta provoca desequilibrios en la función celular inmune.
Para bajar los niveles de estrés, se recomienda meditar, practicar actividad física, hacer yoga y otras actividades que requieran de mantener una consciencia plena. Ir a un terapeuta o consejo resulta de utilidad para hablar y descargarse, lo cual reduce en gran medida el estrés.
7. Tomar probióticos
Los probióticos son bacterias presentes en el intestino y ofrecen muchos beneficios a la salud del cuerpo, como mejorar la absorción de nutrientes, facilitar la digestión y reforzar el sistema inmune.
A través de los alimentos, no se pueden consumir con facilidad, pero el aporte que se puede aprovechar resulta útil para mejorar la salud del sistema de defensa del cuerpo.
Estas bacterias se encuentran presentes en diferentes alimentos, como el yogur, el kéfir, el miso, el queso mozzarella, cottage o cheddar, el chucrut o los encurtidos que están en vinagre.
¿Por qué es importante fortalecer la salud inmunitaria?
El sistema de defensa natural del cuerpo debe mantener fortalecido para combatir a las enfermedades, desde las leves hasta las graves, para así proporciona un mejor estado de salud.
Si el sistema se ve comprometido, es más habitual sufrir de distintas enfermedades e infecciones, lo cual perjudicará el resto de las actividades diarias, tanto personales, académicas como laborales.
Con un sistema inmune fortalecido, las heridas sanan en menos tiempo, dado que el sistema estimula el proceso de curación de distintos tipos de lesiones físicas. También se reduce la fatiga, haciendo que te sientas más robusto y enérgico, de esta manera te sentirás capaz de cumplir diferentes actividades en un mismo día.
Se sufren de menos infecciones o alergias, gracias a la producción de glóbulos blancos, proteínas y otras sustancias que produce el sistema de defensa, las cuales atacan a los elementos que producen las enfermedades.
